Długość nóg nie powinna wpływać na poziom trudności ćwiczenia, tylko ich siła. Skoczność jest wieloczynnikową funkcją dwóch cech podstawowych: szybkości i siły. Szybkość buduje się na treningach na hali: sprinty, przyspieszenia na krótkim dystansie, rzuty z biegów itp. Siłę buduje się na siłowni podstawowymi ćwiczeniami, tj.: przysiady, wykroki, [...]
1. PROFIL PUSTY i DORADZANIE - za to samo jest praktycznie od razu ban. mogę wykonywać poprawnie ćwiczenia z max skupieniem - na reszcie czuję że ruszam mięśnie Zrób 10 x 10 przysiady - też poczujesz, że ruszasz mięśnie. Ba, podejrzewam, że po połowie zrezygnujesz i pójdziesz do domu. Wczoraj robiłem 10 x 220 kg w MC - wiesz jakie ma tam [...]
Z progresem z treningu na trening nie mam problemu. Nie wiem tylko jak rozłożyć sił podczas ćwiczenia i wciąz się nie dowiedziałem. Jeżeli w treningu mam napisane aby zrobić 3 serie po 10 powtórzeń to mam je robić z takim samym ciężarem wszystkie, czy zmniejszac czy zwiększać cieżar? Jeżeli pocisne 1 i 2 serie na maxa, to oczywistym dla mojego [...]
Podziel sobie dni na boje/fbw i zacznij główne ćwiczenia od 3x8 -> łapie zastój -> 3x5 -> 3x3 i potem możesz wrócić do 4x8 dodając serie, a w ćwiczeniach asystujących wiadomo - bardziej izolacja, większa ilość powtórzeń Greg Nuckols proponuje taką metodę dla początkujących, bo trening trójbojowy to nie tylko budowa siły, ale także musisz sobie [...]
Jezeli zadbasz o odpowiednia motywacje - np. cwiczysz z kumplami albo sam masz hopla na punkcie cwiczenia to odpowiedni trening domowy jest jak najbardziej pełnowartościowy. Jak nie mam mozliwosci cwiczyc na silowni to robie zamienny trening w domu, min. przy uzyciu linek i obciazenia własnego ciała. Jezeli cwiczysz w domu to musisz jednak zadbac [...]
A jeśli chodzi o ilości powtórzeń jak to się ma? Pozatym przy treningu łączonym ćwiczenia (np. klatka + triceps) lepiej wykonywać na zmiane, czy typowo, najpierw klatka + triceps. Bo obiły mi się o uszy różne wersje i niewiem na ile wierzyć różnym "mądrościom" :) z góry dzięki za odpowiedzi
Wow 220 na przysiad, zejście do 140, nie słyszałem żeby średniacy brali więcej niż 50 kg. Tu bardziej przydaje się dużo powtórzeń z minimalnym obciążeniem, bardzo intensywne obwody na wytrzymałość, ćwiczenia z samym gryfem, krótkie przerwy. No i dużo siły biegowej, podbiegi, skipy, wieloskoki, po tym będzie dużo większy efekt niz po ciężarach na [...]
rób tyle żeby praktycznie doprowadzić do upadku mięśniowego, tzn sytuacji kiedy już wykonanie kolejnych brzuszków jest niemal niemozliwe. Jesli Twój brzuch coraz słabiej reaguje na dużą liczbę powt. możesz dodatkowo zastosować obciążenie. Pozatym jest mnóstow różnych ćwiczeń na m.brzucha więc co jakiś czas staraj się zmieniać ćwiczenia. Choć [...]
[...] 4 razy w tygodniu cwicze na silce z czego w dni wolne od silki cwicze style walki dodatkowo po silce robie sparingi z chlopakami ktorzy ze mna cwicza sielke mam robiona duzo czasu poswiecam na treningi wytrzymalosciowe przysiady brzuszki rozciaganie wszystko to co jest potrzebne do cwiczenia sztuk walki kupilem sobie kreatynke i weglowodany
[...] cyc z przodu plasko z tylu z widocznymi lopatkami i kregami, duze bice ale za to plaskie ramiona z pieknymi wystajacymi koscmi. Rozumiem ze chcesz poprawic wyglad ale bez cwiczenia plecow barkow itd nie dasz rady. Jezeli jakims cudem uda Ci sie zbudoac tylko wybrane partie miesni to w najlepszym razie bedziesz wygladal smiesznie, w najgorszym [...]
a jaka jest różnica pomiędzy rękoma opuszczonymi przy tułowiu a przy wyprostowanych poziomo do podłogi w barkach?? czy przedramię wtedy inaczej pracuje? mi te uniesienie za bardzo nie pasuje, bo robię przedramię w dzień barków i tricepsów, więc wiadomo... czyli napiszcie ile serii po ile powtórzeń mam robić tego ćwiczenia, żeby tak weszło na masę [...]
W sumie podobne ćwiczenia do hiit robię w czasie treningu ale tylko raz w tygodniu. Po rozgrzewce gramy na hali w piłkę przez 1,5h ;) Tam tyle tych przebieżek i sprintów zrobię, że za hiit mi starczy. Najwidoczniej muszę to połączyć z dietą i siłownią. Jaką dietę wybrać w moim przypadku? Pewnie powinno to być w innym dziale ale to kontynuacja [...]
Moj fizjoterapeuta dał mi ulotke fastum na której sa cwiczenia. A co to jest PNF ? i takie pytanko które miesnie sa odpowiedzialne za trzymanie miednicy bo niebardzo moge cos znalezc?
[...] do cwiczen miesni nie tylko klatki piersiowej. Co do wyciskania na lawkach o roznym ustawieniu musimy sie zastanowic co chcemy osiagnac. jezeli sile to postwil bym na cwiczenia ze sztanga, a uzupelniajace (rozpietki, przenoszenie) zrobil ze sztangielkami. Na mase czesc wyciskan na sztandze i sztangielkach, a uzupelniajace na wyciagach i [...]
Przeczytaj uważnie co napisałem. Plan dzielony zupełnie nie dla ciebie, nie na tym etapie. Szukaj jakiegoś skróconego FBW opartego o podstawowe ćwiczenia.
mi nie chodzi o strongman tylko jestem dość słaby. W 6 klasie na zawodach to 2 miejsce w klasyfikacji ogólnej, a teraz to mi się trafiło z takimi "pakerami z 3 klasy gimnazjum, że z wszystkimi wdu*piłem (dosłownie) potrzebuję więc takie ogólno-rozwojowe, aby ogólnie siłę poprawić brzuszki i pompki robię, ale mi takie jakieś konkretniejsze [...]
[...] okolo roku, sysytematycznie, 5 dni w tygodniu (pon-pia) 2. A)pon: klata, wt: rece, sr: nogi, czw: barki, pia: plecy, brzuch prywatnie w domu (conajmniej 2 razy w tyg) B)cwiczenia podstawowe z uzyciem wolnych ciezarow, maszyny w niewielkim stopniu np klata: na laweczce plaskiej 4x10, skosna gora 4x10, rozpietki 3do4x10 to troche ogolnie [...]
czasami przemożna chęć sięgnięcia po słodycze jest spowodowana wpływem stresu na organizm, który domaga się czegoś słodkiego. Słodycze powodują bowiem wydzielanie się w organiźmie człowieka substancji powodujących zadowolenie i euforię. Taki sam wpływ na organizm mają również ćwiczenia fizyczne-warto więc się zastanowić zanim sięgniemy po [...]
Co bym zmienil: BICEPS siedząc z hantlami 4x 12-15 rozciagajaco rozgrzewajace cwiczenie stojąc z sztangą 4x 5-8 max ciezar Mlotek hantle jednoracz 4x12 max obciazenie Barki Wyciskanie siedzac bez oparcia hantli nad glowe 3x 8-10 max obciazenie Podciaganie do brody 3x 8-10 max obciazenie Wzniosy hatli bokiem 3x 10-12 Nie zginaj ich i nie rob [...]
